入伏天注意什麼 入伏必做這幾件事!這樣度夏的人不愛生病
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沒有胃口、不停出汗、身體睏乏,盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。那麼如何健康、舒服地度過三伏天?教你做好伏天最重要的幾件養生事。
空調可以迅速降溫,但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程,長期呆在空調房中,人體對溫度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。
最好少開空調,用風扇代替來降溫。多開窗,加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人,由於機體衰弱,對溫度的調節能力有限,更要少吹空調,出門可帶把扇子。
即使吹空調,也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關;溫度也不要調太低,保證室內外溫度不超過7℃,注意不要讓空調直吹身體。
夏季吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重,而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒,補中益氣,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。俗話有“伏羊一碗湯,不用開藥方”,足以見羊肉在伏天的效用。
食用熱性肉類時要注重葷素搭配,溫涼互補。吃涮羊肉火鍋時,要多吃些白菜、冬瓜、青菜,以平衡溫涼寒熱。
有牙痛、上火、發燒感染症狀和體質偏熱的人,應忌食熱性肉類。
北方有句俗話,叫“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,說的是老百姓過伏天的習俗。
從現代營養學的角度來說,這句俗語有一定道理。以前生活條件差,飲食選擇上較單調,入伏後,正是麥子豐收的季節,以餃子、麪條、烙餅爲代表的麪食大受歡迎。
伏天氣溫高,人體新陳代謝會加快,身體大量出汗,對能量的需求增多。餃子等麪食含糖類、B族維生素、多種礦物質,可爲人體提供充足的熱量。暑熱讓人們食慾不振,麪食相對好消化吸收。
餃子皮是麪粉製成,含多種維生素和微量元素,素餡裏含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,肉餡能補充優質蛋白。而且餃子餡一般都剁得很精細,容易消化。
吃碗熱湯麪,身上發汗,可以去除體內的潮氣和暑氣。
需要注意的是,麪湯中普遍含鹽較高,要少喝;撈麪,有人愛把麪條放到冷水中衝兩次,這樣做會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中,營養流失;炒麪,通常用油多,不建議常吃;燜面,營養損失較小,營養均衡。
進入末伏,難熬的伏天進入尾聲,天氣開始轉涼,簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。
烙餅除了面裏的營養外,其他營養素都嚴重不足。所以吃烙餅時,可以切幾片醬牛肉,加把豆腐絲,還可以加點新鮮蔬菜,如黃瓜絲、胡蘿蔔絲。
伏天溼熱較重,容易導致脾虛,要注意健脾護脾。飲食應以清淡爲主,綠豆有健脾的功效,可以適當喝些綠豆粥祛溼健脾。中醫認爲,綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒,對於輕度中暑,頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱症狀能夠起到治療效果。
還應該適當多吃蔬果,特別是維生素含量高的蔬果,如西紅柿、西瓜、黃瓜等。
患有日光性皮炎的人需要注意,要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對於光的敏感性,加重對紫外線的過敏。
沒有胃口、不停出汗、身體睏乏,盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。那麼如何健康、舒服地度過三伏天?教你做好伏天最重要的幾件養生事。
伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補水是防止中暑的最佳方法。
補水時,可以選擇喝點綠茶。因爲伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質也會流失掉。
綠茶清熱去火,其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充,進而維持體液的動態平衡,能夠幫助消除倦意,提神醒腦。
如果不宜飲茶,也可以喝一點淡鹽水,還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。
棉質衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強。所以,伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內的熱量,從而達到降低體溫的效果。
衣服不要穿得太緊,寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強,可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。
睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內,傷及臟腑。
天氣炎熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實這並不是正確的做法。伏天氣溫高,人體毛孔處於張開狀態,代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。
洗完後不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛,甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。
伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃爲最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。
有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發生因缺氧導致的暈厥。
人們常說“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。
夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。
專家特別推薦游泳,因爲水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑。
在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的,容易被曬傷,還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚,這時氣溫相對低,陽光也不那麼強烈。
沒有胃口、不停出汗、身體睏乏,盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。那麼如何健康、舒服地度過三伏天?教你做好伏天最重要的幾件養生事。
每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示,氣溫達到35℃以上,心腦血管疾病的死亡率就會飆升。這是因爲:
身體爲了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環到體表,心臟等器官的供血相對就少了;
氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。
專家建議,夏天應隨時摸摸脈搏,觀察脈搏跳動是否正常,尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。
正常情況下,人的靜息心率爲70~80次/分鐘;對於老年人,在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間。
建議有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛鍊。炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、溼度大、人口稠密的地方。
最好穿着淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
夏季不注意及時補充水分,會導致血液濃度增加,血液黏稠,極易突發心腦血管事件。每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水。
如果長時間身處溫度過低的空調房,猛一出門到高溫環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,誘發心梗或腦梗。
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