個子矮怎麼辦

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個子矮，是很多人都關心的問題。而人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。科學研究表明，人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，還需補充多種營養物質，缺一不可。那麼，個子矮怎麼辦呢？接下來就爲大家解答這個問題。

個子矮怎麼辦

1、補充維生素

因爲維生素是維持生命的要素，想要長高就要適當補充身體的維生素。其中，最重要的是維生素A、B、C、D，是人體生長髮育所必不可少的。如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿等，尤其是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，平時多吃些這樣的食物是有利於生長的。

2、補充礦物質

因爲人體能否長高，決定於骨骼的生長髮育是否好。其中，下肢長骨的增長與身高最爲密切，而人體纔會長高。且鈣、磷是骨骼生長的主要成分，因此要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。此外，還可吃些富含維生素D的食物，有利於體內合成，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的增長。

3、保證充足的睡眠

因爲睡眠可促進生長激素的分泌。如果想要長高，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜。由於每晚10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峯期。因此，應在晚上9點前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利於長高。此外，想要長高的話，還應多曬太陽，能夠補充身體裏的鈣物質，及維生素D的攝入，可有效促進人體長高。