孕晚期容易腰痠背痛怎麼辦
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大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮,外傷或脊柱變形造成的,但每10名患者中大約有1人是因爲系統性疾病所導致的。腰背部疼痛可能出現在背部從脖子到腰部的任何一個位置,可能是一小部分,也可能擴散到很大範圍。那麼,孕晚期容易腰痠背痛怎麼辦呢?接下來就爲大家解答這個問題。
孕晚期容易腰痠背痛怎麼辦
1、經常鍛鍊
從孕早期開始,做散步、孕婦瑜伽等適當運動,以加強腰背部的柔韌度,可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。
2、保持良好的姿勢
以站姿、坐姿及睡姿最爲重要,尤其是在懷孕中期及後期最好是避免長時間站立,一旦有不適症狀就應該馬上坐下或者是躺下。在坐着的時候還要注意,最好是在椅背上放柔軟靠墊,並且舒緩背部壓力。與此同時雙腳也可放於矮凳上,這樣做的目的是幫助腿部血液循環。
3、避免提重物
當需要彎腰取物時,儘量保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然後伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。
4、不要睡過軟的牀墊
睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。
5、泡熱水澡
孕婦可以通過泡澡的方法來緩解腰痛的症狀。除了泡熱水澡之外還可以局部熱敷,然後再加上適當的按摩,這樣可以起到放鬆肌肉、改善循環的作用。
以上就是關於孕晚期容易腰痠背痛怎麼辦的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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