缺鐵的症狀有哪些
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鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育,最大的影響即是缺鐵性貧血,世界衛生組織的調查表明,大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血。補鐵是通過食物或專用營養劑爲人體額外補充必須的、適量的無機鐵或有機鐵化合物,從而補充鐵元素以達到強身健體、預防或輔助治療疾病目的的過程。
缺鐵的症狀有哪些
1、疲勞乏力
鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內健康血細胞就可能出現不足,就會感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢
人體缺鐵,導致血氧量降低,健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白
皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀,而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。
4、指甲變脆
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。
5、肌肉痠痛
難以進行正常鍛鍊。身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉痠痛,因爲缺鐵會延長肌肉恢復期。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力,使得完成同樣的運動量非常吃力。
6、注意力難以集中
在缺鐵的人羣中,神經遞質素合成可能發生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。
哪些食物補鐵
1、動物肝臟:各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
2、三文魚:三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
3、牛肉:牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
4、雞胸肉:雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較爲豐富。
以上即是對缺鐵的症狀有哪些的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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