經期也能減肥 經期減肥操輕鬆燃脂效果好
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整個夏季女人們最關心的事情就是減肥瘦身了,網絡上有很多不同的減肥方法,經期減肥法,睡覺減肥法,拔罐減肥法等等。其實不管是什麼樣的減肥方法,最重要的就是選擇適合自己的,對身體沒有害處的才行!下面就一起來看看經期減肥究竟該怎麼做吧!
有很多女性朋友並不清楚,事實上,女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。一般來說,女性朋友的月經期在十天左右,身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙,所以在這個時候減肥會更加容易一些。那麼經期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開,並且貼在地面上,並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說,並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以,減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時,在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動,飲食上也需要多加註意。
很多爲減肥苦惱的妹子可能或多或少聽說過經期減肥,然後她們也會對經期減肥效果抱着懷疑的態度。但其實經期減肥效果真的是非常理想的。下面就爲大家講解一下,月經期間怎麼吃能有效減肥呢?
經期減肥原則
月經期間減肥效果好嗎?經期減肥效果雖好,但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經期適當吃點甜食有助健康與減肥,可是過量攝入甜食會導致血糖不穩定,加重經期的不適。
1、經期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內情動激素的排泄,加強血液中的鎂含量,可以調整月經,起到鎮靜神經的效果,所以是非常有利於身體健康的,這類食物主要有蔬菜、水果、全麥麪包、糙米以及燕麥等。
2、適當吃一些減肥零食
女性經期在兩餐間如果感覺餓的話,就不要餓着,可以吃點核桃、腰果、幹豆等維生素B羣食物,可以補充我們身體的能量,也有助於我們更好地控制食慾和食量,可以避免下一餐大吃特吃。
3、攝取足夠的蛋白質
蛋白質對我們的健康以及減肥而言,都是很重要的。女性可在午餐多吃點新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等,可以爲身體補充經期流失的營養素和礦物質。
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