健康減肥晚餐怎麼吃 晚餐吃什麼健康瘦身
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減肥的人總是在吃與不吃晚餐之間糾結,吃吧怕胖,不吃又餓的睡不着。那麼健康減肥晚餐怎麼吃?
晚餐完全可以不吃主食,所說的精米精面,比如米飯、饅頭、麪條、花捲等,可以用一些粗糧來代替,比如玉米、芋頭、紅薯等。因爲粗糧的碳水化合物比主食要少很多,還含有很多的纖維素,對我們的胃腸健康很有幫助。當然,雖然換了粗糧,依然要控制好食物的總量,建議每一餐吃吃一根玉米,或者兩個小芋頭或者一個紅薯,切記不要吃烤紅薯,最好是自己蒸出來的紅薯。
晚餐一定要吃蔬菜,而且這些蔬菜最好是少油少鹽,如果能夠生吃那是最好的,因爲蔬菜富含維生素和礦物質,可以爲我們的而身體補充這些營養素,同時蔬菜的熱量是很低的,幾乎不含脂肪,所以,可以多吃一些,建議多吃黃瓜和西紅柿,這兩種食物都有減肥的功效。
吃一些牛肉或者魚肉,晚餐一樣是可以吃肉的,但是要控制吃肉的總量,吃的肉不能超過2兩,但是不建議吃豬肉,因爲肉類當中豬肉的脂肪含量是最高的,所以,建議選擇牛肉或者雞胸肉,不要選擇帶皮的雞肉,還可以選擇吃魚或者蝦,這些食物的蛋白質含量都很高,可以爲我們身體補充充足的蛋白質,同時這些食物的脂肪含量很少,可以吃而且不會發胖。
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