騎動感單車能減肚子嗎
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相信大家對於動感單車都是不陌生的,在健身房中它是比較常見的健身器材,不僅幫助鍛鍊身體,而且還能起到減肥瘦身的效果。那麼對於那些有着小肚腩的美眉來說,騎動感單車能幫助她們減掉肚子上的贅肉嗎?騎動感單車能減肚子嗎?
騎動感單車能減肚子。
騎動感單車的過程中,腿部持續的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌羣的,特別是站起來騎動感單車時,對腹部肌肉的刺激是比較大的;再加上在騎動感單車的過程中,是要求腹部收緊,採用腹式呼吸,也是能幫助消耗體內熱量,燃燒腹部多餘脂肪,從而達到減去肚子上贅肉的效果。
動感單車的騎行時間需要達到30分鐘以上,纔能有效的燃燒脂肪,所以每次騎動感單車時間不能少於30分鐘,時間在45-60分鐘爲宜。每騎行45分鐘動感單車是可以幫助消耗掉750千卡的熱量的,對於減掉肚子上的贅肉效果是比較好的。
要達到瘦肚子的效果,並不是一朝一夕能達到的,需要長期的堅持。而每週保證至少3次的鍛鍊,才能使得燃脂效果達到最好。
想要減去肚子上多餘的脂肪,要注意在騎動感單車時收緊腰腹,特別是有些動作需要把重心放在小腹或腰部,這樣可以更好的減去肚子上的贅肉。
騎動感單車時,把握好正確的騎行姿勢不僅能增強下肢力量,還能幫助很好的減肚子的。動感單車正確的騎行姿勢是:背部平直、不聳肩塌腰,腹部收緊,採用腹式呼吸。要注意的是,騎行時不要把重心放在手臂上,收緊核心肌肉羣,才能得到更好的減肚子效果。
除了在騎動感單車之前,需要進行充分的熱身,在騎行結束後也不要忘記進行放鬆。做做拉伸動作,或者是按摩腹部,是可以幫助放鬆緊繃的肌肉,促進身體的血液循環,加強鍛鍊效果的。
在騎動感單車減肚子期間,也要注意合理的飲食,不進行暴飲暴食,控制高熱量、高脂肪食物的攝入,這樣纔能有更好的減肚子效果。
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