見到陌生人臉紅怎麼辦
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在現實生活中,有些人很擅長與人打交道,在衆人面前可以侃侃而談,而有些人在跟接觸陌生人時,會有些不自然,緊張,有的人是因爲怕出醜,有的人是不知道怎麼和人交往,這些都是正常的心理。但若是對社交的害怕變得不合理和沒有必要,甚至對此一味迴避,那就可能是有社交恐懼症了。見到陌生人臉紅怎麼辦呢?本文將爲您詳解見陌生人臉紅的原因以及應對方法。
這類社交恐懼症患者的成因是由於在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗,或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等,從而在他們的心理上留下陰影,使其對人羣感到恐懼,以致害怕與人交往,和人說話時就會出現緊張、焦慮、不安等情況。
這類社交恐懼症患者的成因是不相信別人,常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理,這樣就造成人際交往的障礙,久而久之,對社交產生了恐懼心理。
這類社交恐懼症患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔心別人看不起自己,擔心自己不能大方自然地和人交往,所以就害怕別人。
對臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不爲有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性循環。
要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
在預計有緊張情境到來之前,有意識的做幾次深呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,爲建立自信心打下基礎。
當你感覺緊張時,不妨手裏握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西,這樣會使你感到舒服而且有一種安全感。
第一步:把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
第二步:進行鬆弛訓練.方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆.進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真,越鮮明越好。
第三步:如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想象,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想象剛纔失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅爲止。
第四步:按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想象,都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅爲標準,否則,不得進入下一個階段。
第五步:當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅爲止,又進入下一步的鍛鍊。
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