霜降節氣養生全攻略
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中國二十四傳統節氣裏的十八個節氣,每年的公曆10月23日或24日,太陽位於黃經210°時爲霜降,屬於秋季以來的最後一個節氣,也預示即將進入冬季。霜降話養生,從飲食、起居、運動、精神等各方面都要有所調整,那麼霜降如何養生呢?下面小編爲你介紹。
霜降如何養生?
霜降飲食養生
“霜降”之時已經進入深秋,中醫認爲此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟。因此,此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發疾病。
天氣乾燥,水分就蒸發快,成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥,所以不要以爲只有暑天出汗才應多飲水。從生理上說,人平時最少需水1500毫升,此時的一天飲水量再少,也不應少於2000毫升。最佳飲水是淡茶水與白開水,也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。粥能補水,且易消化,所以提倡早晚餐時宜有粥食。
“霜降”後一般是進補的好時候,諺語有“補冬不如補霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養胃爲主,應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裏蕻。少吃冷硬食物,忌強刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
霜降運動養生
霜降一般在農曆九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
大家在外出登山、欣賞美景的時候,一定要注意保暖,尤其要保護膝關節,切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天冷時應注意保暖,必要時戴上護膝。老年人運動時,不宜做屈膝動作時間較長的運動,要儘量減少膝關節的負重。
倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動,能刺激前行時不常活動的肌肉,促進血液循環,提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式,迫使人們在鍛鍊時精神集中,以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。
霜降睡眠養生
霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養生的早起,能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發生。
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
夜晚睡覺時,如果溫度調節不當,很可能會因受冷而感冒,或引發風溼病。立秋後,溫度一段時間內還會在30℃以上,一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但爲了防止感冒,一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應爲60%~70%。使用空調時要注意溼度的維持。
人們一般在光線較暗的環境裏更容易入睡。牀鋪宜設在室中幽暗的角落,或以屏風或隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色調爲佳。如無法在入睡時降低光照強度,可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍色燈光。藍色燈光就像日光一樣,夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光,幫助睡眠。
霜降保暖養生
民間有諺語:“寒露腳不露”。而霜降在寒露之後,更應“腳不露”,由於天氣逐漸轉涼,一旦腳着了涼,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病症。
添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷爲準。一般來說,老人衣着應以質輕暖和爲宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖爲主,但切忌捂得過厚、出汗。常言道:“出門需防三、九月”“若要安逸,勤脫勤着”,因此應多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減。
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此秋冬季腳部保暖尤爲重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在裏面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,並堅持早晚搓揉腳心。
秋冬過渡時節,不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預防感冒着涼。如,可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃禦寒食物以生熱。
霜降精神養生
秋天是宜人的季節,但隨着氣溫降低,日照減少,秋雨綿綿,花木凋謝,給人一種淒涼、垂暮的感覺,容易產生憂鬱、煩躁等情緒變化。中醫認爲,秋五行屬金,內應於肺,而肺主氣,司呼吸,在志爲憂,肺氣虛,機體對不良刺激耐受性下降,易產生悲憂情緒。
特別是老年人易產生垂暮之感,誘發消極情緒,嚴重者,終日鬱鬱寡歡,少語懶言,很容易患上抑鬱症。因此,秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂鬱感覺,樹立樂觀精神。防止抑鬱症要注意心理調適,保持積極樂觀的情緒,做些自己喜歡做的事情,勤於鍛鍊,投入大自然,涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。
首先,要寧心安神,保持與世無爭、自樂其中的心態,要有事業責任心和生活目的,靜心養氣;其次,多與外界接觸,多曬太陽,不要老呆在室內,空氣中有很多有益健康的負離子;第三,笑泯憂愁,笑能解除煩惱,調整人的心理狀態,也能振奮精神,另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活。
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